上班第一天的你中招了吗…… “节后综合征”怎么破？假期的时间似乎总是消逝地格外快速，今天，大多数人应该已经回到了工作岗位上，上班第一天的你，是不是也是这样的？

　　身心疲惫、注意力不集中、情绪低落、上班恐惧征、美味综合征.....“征征中枪”！这可能是节后综合征找上门了。

　　节后综合征又叫做假期综合征，是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

　　每逢佳节胖三斤，大量油腻食物和碳水化合物，在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担，加上饮酒，很容易造成肠胃不适，引起反胃、烧心等症状。

　　每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但也不能只吃素食，如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

　　《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

　　所以，要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。还应多吃水果。《膳食指南》建议，天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

　　吃与动是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

　　可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

　　根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

　　熬夜刷手机、通宵娱乐是很多人长假生活的“常态”，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，白天醒不了，晚上睡不着。

　　睡眠不足会使免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒安博体育，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。

　　应对“节后综合征”，首先要调整作息，早睡早起，养成规律的生物钟。争取11点前睡觉，尽量不睡懒觉。如果睡眠不佳，可以尝试热水泡脚，或睡前喝一杯热牛奶，或听一段舒缓的音乐，但是不要在睡前使用电子产品。尽量保持卧室安静、室内黑暗。

　　午后不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只会“中毒”更深；每晚最好用热水泡脚，脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态。睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。

　　节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。