女性应不应该锻炼胸肌有什么好处应该怎么锻炼需要注意什么了解女性为什么锻炼胸肌之前，首先了解一下女性结构。女性乳房主要由乳腺和脂肪构成，两者决定女性乳房的大小和形状。乳房下面的胸大肌和胸小肌，尤其是胸大肌对乳房起到支撑和保护作用。有的女性减肥后变小，主要是因为脂肪减少所致，有的没有明显变化，主要是因为乳腺体积较大所致。女性适当锻炼胸肌，能够使看起来更、丰满。

　　1、预防下垂。女性随着年龄的增长，肌肉流失，缺乏支撑，下垂，锻炼胸肌能够增加胸肌对乳房的支撑，使变得更加坚挺。尤其是锻炼下胸肌，能够对乳房起到更好的支撑作用。

　　2、锻炼胸肌能够对乳房起到支撑作用，同时也能让女性看起来更加饱满、。尤其是锻炼上胸肌时，能使看起来更加饱满、。

　　3、预防外扩。内衣没穿对、坐立姿势不正确都会导致外扩，通过做一些夹胸动作，能够增加胸肌中缝深度，使收紧安博体育官方网站。

　　4、减小副乳。副乳的出现是由于肌肉量不足和肌肉过于松弛导致的，只要坚持锻炼，便可减少副乳，保持健美身材。

　　女性的胸肌在体积、力量上要小于男性，锻炼胸肌所使用锻炼计划、动作、组数、次数、间隔时间等基本相同。锻炼时将划分为上、中、下三部分和胸肌外沿、中缝几个部分，分别进行锻炼。

　　锻炼胸肌的动作主要分为推和夹两类，推胸类动作更侧重整体增肌，夹胸类动作比较侧重锻炼胸肌外沿和中缝，也比较侧重塑形。

　　使用杠铃和哑铃推胸时配合上斜长凳、平板长凳和下斜长凳，分别多锻炼上胸肌、整个胸肌和下胸肌。使用固定器械推胸时主要调节座椅高度和握器械位置分别侧重锻炼上、中、下胸肌。

　　夹胸类动作中，使用哑铃时同样使用不同角度长凳进行锻炼，使用龙门架既可以站姿，也可以仰卧在不同角度的长凳上锻炼。固定器械夹胸同样通过调节座椅高度和手握器械位置分别侧重锻炼上、中、下胸肌。

　　1.上胸肌。推胸类动作：上斜杠铃和哑铃卧推、史密斯架卧推、龙门架卧推、固定器械推胸-座椅在较低位置。

　　2.整个胸肌。推胸类动作：平板杠铃和哑铃卧推、史密斯架卧推、龙门架卧推、固定器械推胸-座椅在中间位置。

　　3.下胸肌。推胸类动作：下斜平板杠铃和哑铃卧推、史密斯架卧推、龙门架卧推、固定器械推胸-座椅在较高位置。

　　女性刚开始锻炼时力量较差，要想把动作做标准比较困难，可以多使用过固定器械，比如史密斯架、蝴蝶机或固定器械进行锻炼，等到力量有所增长后，再使用杠铃和哑铃进行锻炼。

　　每周锻炼1-2次胸肌，每次做3-6个动作 ，每个动作3-6组，每组6-12次。组间间隔30-90秒，每个动作之间间隔1-3分钟。锻炼时在发力时呼气，还原动作时吸气，注意顶峰收缩。

　　女性锻炼胸肌，也包括锻炼部位肌肉，因为力量、激素等多种原因，增肌比较困难，较难练成金刚芭比，因此大多数女性在锻炼时完全可以放心锻炼，不必担心。建议女性刚开始锻炼时多锻炼上胸肌和下胸肌，有一定锻炼基础之后再均衡锻炼上、中、下胸肌和胸肌外沿、中缝。只有均衡锻炼胸肌才能拥有更完美、的。

　　女性在增肌锻炼期间，训练人每公斤体重每天摄入1.5-2克左右蛋白质和6克左右碳水，0.5-0.75克脂肪。还需要摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。锻炼期间还要注意及时补水。非训练日以上营养物质减半，或者按照三分之二的量摄入即可。

　　只有非常喜欢做金刚芭比的女性才会拼命增肌，大多数女性能适当增肌，拥有好身材就可以了，锻炼目的不同，使用重量等细节不同，大多数女性都不必担心练成金刚芭比。能接近下图中这样就算是非常好了。

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