安博体育胃肠科医生改善肠道健康的五个每日秘籍不得不承认，肠道健康，像什么腹胀、放屁、排便之类的情况，要是细细讨论起来，可能会挺难为情的，不管是跟好朋友说，还是跟医疗专业人员讲。

　　好多人就是不乐意提问，也不想引起对潜在问题的注意，这样就很容易错过能让事情进展更顺溜的重要消息。

　　按照约翰·霍普金斯医学院的说法，您这肠道能影响的东西可多啦，从新陈代谢，到免疫系统，再到心脏健康，还有情绪，这才只是其中四个方面呢，所以可别忽视它。

　　为了让您不用自己去提那些可能让人不舒服的问题，SELF 和五位胃肠科医生交流了他们是怎么保持消化系统健康的。下面就是他们最重要的建议。

　　咱们老是听说早餐是一天里头最重要的一顿饭，不过纽约大学朗格尼健康中心的胃肠病学家丽莎·甘朱（Lisa Ganjhu）医学博士那可是 实实在在 地强调了这一点。“我喜欢把咱们的身体想象成一辆汽车。您肯定希望在一天开始的时候油箱是满满的，”甘朱博士跟 SELF 说。

　　早餐不仅是肠胃的唤醒铃，而且总体而言，吃早餐能让你拥有更美好的一天。通常，甘朱博士会选择富含蛋白质的食物，比如奇亚籽布丁、希腊酸奶冻糕，或者她的最爱——全麦或菠菜卷饼，里面填满奶酪、蔬菜和鸡蛋，再配上一杯绿茶。她解释说，由于蛋白质能提高饱腹感，所以你不会“一直想着午餐”。要是你早上在这个极为重要的常量营养素上节省，你可能会发现自己在当天晚些时候吃得过多，这可能会损害你的能量水平，让你感到“更加疲劳和有点昏昏欲睡”。不过，早点摄入足够的蛋白质，能够帮助稳定血糖水平，避免血糖不合时宜地骤降——同时可能也有助于提高你之后处理重要工作任务时的注意力。

　　要是你是那种反复喜欢吃同样东西的人之一，曼哈顿胃肠病专科护理实践中心的胃肠病学家迈克尔·肖皮斯医学博士有一些（温和的）建议：试着稍微改变一下。肖皮斯博士告诉 SELF，有助于确保你达到每日推荐的纤维摄入目标——大约每天 20 到 30 克——这可以预防便秘，有助于消化系统更顺畅地运行。

　　但还有另一个好处：摆脱单一的饮食模式意味着你更有可能获得身体最佳运作所需的各种不同的微量营养素，他说。以你常吃的生菜沙拉为例。也许有一天你在里面加一些菠菜——这会给你提供大量的铁、锰、锌和镁——但第二天加入富含维生素 A 的胡萝卜丝。像这样的维生素和矿物质在肠道微生物组的构成和整体健康中起着关键作用。一项研究发现，不管他们遵循何种类型的饮食，每周食用 30 多种不同植物的人比每周食用 10 种或更少植物的人肠道微生物组更加多样化。肖皮斯博士说，这很重要，因为肠道菌群多样性的增加已被证明可以预防一系列健康问题，比如 2 型糖尿病甚至结直肠癌。

　　没错，摄入足够的纤维是预防便秘的可靠策略，但保持水分充足同样至关重要，据医学博士、公共卫生硕士萨瓦娜·索尔（Savanna Thor）称，她是纽约州立大学下州健康科学大学的医学助理教授，也是胃肠病学研究项目的主任。她说，如果您饮水不足，粪便就会变干，从而引起不适，排便也会更加困难。为避免这种情况，索尔博士每天都会尽量带几个大的可重复装水的瓶子到办公室。“如果我能看到我的水瓶，并且它们还是满的，我就知道我需要多喝水。”她解释道。也就是说，如果您没有达到可能听说过的每天八杯水的标准，也不必惊慌：这个基准并非一成不变的规则，“只是一个不错的通用指标，”索尔博士说。

　　跳上健身自行车或者系好跑鞋，因为“提高心率和促进血液循环”对您的消化系统健康大有帮助，沙齐亚·西迪克（Shazia Siddique），医学博士、公共卫生硕士，宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的胃肠病学助理教授告诉 SELF。它可以“有助于减轻腹胀和便秘，让您的肠道排便习惯更规律。”她说，有氧运动不仅能增加流向肠道的血液，增强消化活动，而且还能从身体上增强那些肌肉，甚至可能增强您的肠道微生物组中的细菌多样性——正如我们之前提到的，这带来了一系列的健康益处。

　　如果您难以留出专门的时间进行锻炼，您总是可以在日常生活中短暂地锻炼。例如，西迪克博士有时会在骑动感单车时进行视频通话，或者在会议间隙在办公楼里跑上跑下几层楼梯。这些频繁的活动休息也对您的肠道有益，因为久坐不动可能会影响您的消化。

　　要清楚的是，非甾体抗炎药——包括阿司匹林和布洛芬等药柜常备药品在内的一类常用止痛药——是医疗武器库中的重要工具。蒙特菲奥雷·爱因斯坦医院胃肠病科主任、阿尔伯特·爱因斯坦医学院胃肠病学教授汤姆·厄尔曼医学博士对《SELF》杂志表示，它们可以“缓解发烧、疼痛和肿胀的症状，并有助于治疗肌肉疼痛、背痛、牙痛和痛经”。

　　然而，过度使用非甾体抗炎药可能成为患上消化性溃疡病的一个主要危险因素，因为它们“会直接刺激胃黏膜，进而为溃疡的形成创造更有利的条件”，厄尔曼博士说。在严重的情况下，这些溃疡可能导致危及生命的并发症，如出血和穿孔。事实上，厄尔曼博士在胃肠病学研究期间第一次意识到这种危险，当时他不得不在半夜醒来照顾大出血的病人。（除了消化性溃疡病和其他严重疾病外，过度使用非甾体抗炎药还可能导致更轻微但仍然令人烦恼的副作用，如烧心、腹胀、胃痛安博体育官方app下载、腹泻和便秘。）

　　就是说，对于那些只是偶尔用用非甾体抗炎药，而且服用剂量不超推荐量的人来讲，风险其实挺低的，所以下次痛经严重时没必要不吃萘普生。厄尔曼博士说，只要注意风险，确保不过度使用就行。