安博体育官网健身的女生该不该进行锻炼到底会怎么样？这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的，但事实上，她们平坦的原因不是训练，而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着的脂肪一起减少。

　　虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉讨厌的多余赘肉，使更有线％以上的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％甚至可能会带来生命威胁的隐患。

　　很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的？但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来就更加坚挺了。

　　由于的脂肪并没有减少，所以你的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜的发现在力量会让你的更加的挺拔，训练获得的肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步！

　　练胸在视觉上的确会变大，但实际上并不一定会变大，是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，其中脂肪点了大部分体积，而胸肌只是最底层的一部分。如果不减脂肪的情况下，进行力量训练，可以使你的变大变挺，但如果还存在着减脂，多数情况下会缩水。但练胸可以让你乳房下的肌肉变厚，如果同时又没有减脂，size也是会有所增大，但是跨罩杯、隆胸般的增大是不可能的。

　　胸肌对于女性的就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的乳房只会被抓的更紧？不易下垂！它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因除了悬垂韧带松弛之外，另一个不可忽视的因素是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

　　副乳的出现是因为脂肪较多，并且肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的脂肪多才会突显这个问题。如果傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，赘肉。

　　胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。锻炼也需要长期锻炼，才能看到累积效果。

　　不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前建议先熟悉俯卧撑这个动作。

　　对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。

　　所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。

　　平卧在长条凳，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

　　将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲。转动手腕，让你的掌心面对于你，这是你的起始动作。开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧，手臂保持伸直的状态，同时转动手腕，让掌心再次彼此相对。逆转这个动作，让哑铃回到起始位置。

　　双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。做不了的，可采用跪姿，来降低难度。

　　双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧。缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。

　　10月19日，严立淼同志治丧委员会发布讣告，亿联控股集团创始人、董事长严立淼同志因病医治无效，于2024年10月18日23时30分逝世，享年56岁。严立淼 资料图严立淼出生于1968年8月，浙江温州人，亿联控股集团创始人、董事长。

　　来源：环球网 青年兴则国兴，青年强则国强。时代是青年发展的宝贵沃土，青年是时代发展的不竭动力。他们在青春的律动中奋发向前，为梦想的星辰大海不懈拼搏，汇聚成新时代中国的奋进洪流，谱写出中国式现代化的崭新篇章。

　　受冷空气影响，昨日，黑龙江东部、辽宁东部和南部、山东东部、河南中北部及江苏、浙江、福建等沿海地区出现7～8级阵风，辽宁南部沿海局地9～11级。今晨，陕西中北部、山西南部、北京、河北中南部、河南、安徽中北部及湖北西部等地部分地区出现6～10℃降温。

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　　歌星满文军和妻子李俐因两人涉嫌毒品，被警方抓捕，法庭上，满文军的举动让人失望。而在面对记者采访时，满文军直言不会离婚，等妻子李俐出狱，重新生活，然而，两人仅过7年就离了婚。

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